Стоит ли резать или набивать первым, если вы худой?

Вырезать калории

Последнее, что вы хотите сделать, когда у вас худой жир, это обрезать, потому что это сделает практически невозможным наращивание мышечной массы и может привести к повышению уровня кортизола и другим проблемам со здоровьем.

DIRTY BULK

Это когда вы едите все, что хотите, и столько, сколько можете, чтобы набрать вес как можно быстрее. Как правило, это включает в себя много нездоровой нездоровой пищи. С грязной массой большая часть веса будет получаться из жира, что не поможет вашей ситуации, если вы худой жир.

Тоннкая кардио и тренировка не прочность

Лучший способ набрать вес — это увеличить мышечную массу (мышцы) и ограничить количество жира, которое мы добавляем в организм. процесс. Самый эффективный и эффективный способ сделать это состоит в том, чтобы есть с контролируемым избытком калорий. Внедрение кардио может помочь обеспечить сжигание любого нежелательного жира в организме, улучшить работу сердца, что позволит вам тренироваться больше и увеличить мышечную массу, а также увеличить ваш потенциал потребления калорий.

Однако, если мы делаем только кардио (и большую его часть) без каких-либо силовых тренировок, мы не сможем нарастить новую мышечную массу, которая наносит ущерб всей цели объема .

Пропустить тренажерный зал

Даже если у вас есть один день в неделю, чтобы ходить в спортзал, если вы сосредоточены на правильных протоколах, вы можете все еще вижу значительные улучшения в силе.

Мы написали целую статью о том, можете ли вы проходить более сильные тренировки раз в неделю .

Основные моменты:

Независимо от того, можете ли вы тренироваться один раз в неделю или шесть раз в неделю, вы должны убедиться, что ваши тренировки предполагают протоколы высокой интенсивности, большого объема. Ваша тренировочная программа должна быть сосредоточена на всем теле и включать комплексные упражнения.

Другие часто задаваемые вопросы

Если я худой и собираюсь сокращать, хватит ли сокращать калории или имеет значение источник калорий?

Источник калорий, безусловно, имеет значение, особенно при сокращении калорий потому что менее вероятно, что вы будете потреблять достаточное количество белка, если не будете обращать на это внимания. Вы должны убедиться, что потребление белка составляет 2,4 г на кг веса тела, особенно если вы сокращаете калории и хотите нарастить мышечную массу.

Вы также захотите убедиться, что ваша диета по большей части состоит из чистой пищи. Включите источники белка высокого качества (курица, стейк, лосось), источники углеводов (овес, картофель, ямс) и источники жира (авокадо, оливковое масло, орехи и семена).

Если я страдаю ожирением и хочу построить мышечную массу и потерять жир, я должен отрезать или накачать?

Если вы страдаете ожирением, вы захотите поставить себя в дефицит калорий, но продолжайте приотитизировать силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Если вы страдаете ожирением, ваше тело будет запасать больше энергии для использования, но это не значит, что вам не нужно адекватно питать свое тело.

Начните с расчета своего TDEE и начните калорийно с дефицитом 15-20%. Убедитесь, что вы следуете прогрессивной программе тренировок с отягощениями, чтобы обеспечить рост мышц.

Если я новичок в тренировках, я должен сначала урезать его или утомить?

Если вы новичок в тренировках и у вас здоровый вес, вам сначала нужно набрать вес. Чем моложе ваш тренировочный возраст, тем быстрее вы сможете нарастить мышечную массу, и поэтому вам следует воспользоваться этим с избытком калорий. Это значительно облегчит вам резку жира после основной массы тела, так как у вас будет намного больше мышечной массы по сравнению с тем, когда вы начали резать.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *