Стоит ли делать кардио при ссыпании? (Наука спинки)

4 Важные соображения для кардио во время массовых операций

Теперь, когда мы понимаем, что такое громоздкий и концепция голодного кардио, есть несколько вещей, которые вы Следует всегда учитывать при внедрении кардио, если вы набухаете.

1. Вы в избытке калорий?

Несмотря на то, что можно стать сильнее без избытка калорий , цель большого объема — предоставить оптимальную среду для вашего мышцы расти. Оптимальная среда — это среда с большим количеством пищи или когда вы находитесь в избытке калорий. Избыток калорий — это когда количество потребляемых нами калорий превышает количество потребляемых нами калорий. При избытке калорий масса нашего тела увеличивается.

Независимо от того, приводит ли наше ежедневное потребление калорий к общему избытку или дефициту, после того, как мы едим, мы находимся в избытке калорий, пока наш организм не использует энергию. Затем, через некоторое время, когда у нас нет еды, у нас дефицит.

Если вы планируете делать голодные кардио во время наполнения, вам нужно убедиться, что вы находитесь в достаточно большом калорийном избытке, чтобы при выполнении кардио вы оставались в избытке и ваше тело имеет энергию, чтобы сжечь. Достаточный избыток калорий составляет около 10%, а это означает, что вы потребляете на 10% больше калорий, чем сжигаете за день. Чтобы рассчитать, сколько калорий вы теоретически сжигаете в день, вы можете использовать онлайн-калькулятор, например this .

Например, если вы сжигаете 2000 калорий в день, чтобы израсходовать излишек калорий в 10%, вам нужно будет потреблять 2200 калорий в день.

Если мы не поддерживаем достаточное количество калорий, мы рискуем тем, что наше тело прибегнет к накопленному белку (мышце) в качестве полезной энергии. Это было бы очень контрпродуктивно для целей основной массы.

2. Частота и интенсивность ваших кардио сессий

Кардио не нужно делать все время, чтобы быть полезным для нашего здоровья и сжигания нежелательных жировых отложений. Внедрение кардио в тренировки с отягощениями, 2-3 дня в неделю по 20 минут будет достаточно.

3. Каковы ваши личные предпочтения?

Обычно люди желают делать свои кардио-сеансы первым делом с утра, чтобы уйти от этого. Если это так, то некоторые люди не испытывают аппетита по утрам или предпочитают чувствовать себя легче на своих занятиях.

Если это звучит как вы, я рекомендую попробовать кокосовую воду, натуральные фруктовые соки или детское питание за 30-45 минут до сеанса кардио, чтобы обеспечить ваше тело достаточным запасом топлива. ,

И да, детское питание — это отличный способ получить немного быстрых углеводов перед тренировкой, так как они легко усваиваются, вкусны и легко под рукой.

4. Отслеживайте свои успехи

Чтобы убедиться, что вы набираете в основном мышечную массу (т.е. мышцы) и избегаете добавления лишнего жира, вам нужно стремиться к увеличению веса примерно на 0,5-1 фунта. в неделю. Без отслеживания вашего прогресса будет трудно определить, слишком быстро ли вы набираете вес или рискуете ли вы потерять мышечную массу.

Заключительные мысли

Лучший способ набрать вес — это увеличить мышечную массу (мышцы) и ограничить количество жира, которое мы добавляем в процессе. Самый эффективный и эффективный способ сделать это состоит в том, чтобы есть с контролируемым избытком калорий. Внедрение кардио может помочь обеспечить сжигание любого нежелательного жира в организме, улучшить работу сердца, что позволит вам тренироваться больше и увеличить мышечную массу, а также увеличить ваш потенциал потребления калорий.

Нет особой выгоды от голодания кардио при потере жира, и поэтому его не следует применять во время большого количества. Хотя нет никакого вреда для голодного кардио во время большого объема, если вы едите с достаточным количеством калорий, это может повлиять на ваш аппетит и способность потреблять необходимое количество пищи, чтобы сложить нежирную массу.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *