Работает ли IIFYM для похудения (пошаговое руководство)

Концепция, составляющая основу любой диеты, — это то, что мы называем энергетическим балансом.
Результаты, которые вы получаете, зависят от количества калорий по сравнению с количеством калорий.

  • Поддержание веса тела: Если количество потребляемых вами калорий равно количеству, которое вы сжигаете, ваше тело будет поддерживать количество жира и мышц, которые присутствуют, и вы будете в энергетическом балансе.

Вот ключевая формула для любой диеты: она будет работать, если у вас будет дефицит калорий. Поскольку теперь мы понимаем, что калории составляют из трех макронутриентов имеет смысл, что отслеживая свои макросы с помощью диеты IIFYM, вы также контролируете потребление калорий.
Таким образом, вы можете убедиться, что у вас дефицит калорий, чтобы похудеть.

Итак, почему бы нам просто не подсчитать наши калории и не беспокоиться о подсчете макронутриентов? Это отличный вопрос и кое-что, мои клиенты спрашивай меня все время.
Различные макроэлементы выполняют различные функции, когда они потребляются, и по-разному влияют на увеличение веса и потерю веса.

Давайте подробнее рассмотрим.

Белки и потеря

Белок необходим для наращивания и защиты наших мышц. Адекватное потребление белка также является жизненно важным аспектом диеты для похудения, поскольку она играет жизненно важную роль в контроле нашего аппетита и обеспечении вашего тела ощущением сытости.

Когда белок переваривается и достигает тонкой кишки, высвобождается гормон (холецистокинин), который замедляет процесс пищеварения для правильного усвоения питательного вещества. Поскольку он медленно переваривается, он заставляет нас чувствовать себя сытыми, дольше насытит нас, и, следовательно, уменьшает желание или потребность есть больше, чем необходимо.

Адекватное потребление белка также является необходимым компонентом рациона питания, когда человек пытается худеть, потому что белок необходим для восстановления мышц.

Когда мы тренируемся, наши мышцы испытывают стресс, чтобы сломать их, чтобы они могли восстанавливаться и восстанавливаться, чтобы стать больше и сильнее. Без достаточного белка для питания наших мышц не было бы материалов для восстановления мышц.

Когда у нас больше мышц, наше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, что может помочь в сжигании жира. Следовательно, можно понять, что достаточное количество белка жизненно важно как для потери жира, так и для увеличения мышечной массы.

Карбогидраты и потеря жира

Любой излишек, который не нужен немедленно, сохраняется в клетках как гликоген. Гликоген является формой накопления энергии, и когда энергия необходима, гликоген расщепляется дальше в глюкозу, которая является быстрой и легко доступной формой энергии для организма.

Если организм обладает достаточным количеством энергии, он может достичь своей емкости для хранения гликогена. Печень преобразует накопленные углеводы в жиры, так что избыточная энергия может быть перенесена в жировые клетки для длительного хранения.

Следовательно, употребление правильно порционированных углеводов при соблюдении подхода IIFYM может быть эффективным для выработки нужного количества энергии через определенные промежутки времени без накопления жира и, следовательно, для потери веса.

Потеря жира и веса

Тело разрушает жир после его потребления, чтобы он мог попасть в кровоток, а затем либо сжечь его в качестве топлива, либо сохранить его для энергии в будущем. Очень похоже на углеводы.

Однако организм не способен накапливать столько энергии в виде углеводов, сколько ее больше превращается и накапливается в виде жира.

Жир, который хранится, используется при недостатке пищи и энергии. Организм может накапливать гораздо больше жира, чем углеводов, что делает его более эффективной формой энергии, когда она не требуется немедленно.

Жиры чрезвычайно важны для правильного функционирования организма, увеличения мышечной массы и снижения веса. Они являются строительными блоками наших гормонов, клеточных мембран и нервной системы. Если эти системы не будут питаться достаточным количеством жиров, будет очень трудно нарастить мышечную массу и сжигать жир.

Кроме того, поскольку они дают больше энергии на грамм (помните, что 1 г жира обеспечивает 9 калорий), они играют ключевую роль в подавлении голода, поэтому вы можете понять, почему мы хотим здорового количество их в нашей диете, если нашей целью является потеря веса.

Подводя итог, отслеживая наши макросы с использованием IIFYM, мы можем понять, как потребление нужного количества жиров может помочь с потерей веса в следующие способы

  • Поддерживать достаточные уровни энергии
  • Поддерживайте эффективную работу гормонов (чтобы мы могли спать, наращивать мышцы и сжигать жир)
  • Подавить голод

Гибкость без питания «IIFYM»

В IIFYM нет продуктов, которые запрещены. Пока они вписываются в ваши макросы, вы можете их иметь.

Это отличный способ улучшить баланс в рационе и развить позитивные отношения с едой. Исследования показывают, что ограничения в диете могут увеличить тягу к еде и в конечном итоге привести к чрезмерному баловству и «измене» в вашей диете, что снизит вероятность любой успешной стратегии снижения веса.

Кроме того, ограничение определенных продуктов или групп продуктов, как было показано, вызывает чувство вины, беспокойства и депрессии, а не чувства, способствующие успешной потере веса.

Благодаря свободе выбора того, что вы хотите съесть, опыт будет более приятным и, следовательно, более продолжительным по сравнению с ограничительной диетой.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *