Push Jerk против Push Press: 5 главных отличий

Толкающий толчок и толкающий пресс — это два движения, которые могут увеличить силу над головой и улучшить спортивные результаты в силовых и силовых видах спорта. Хотя они обеспечивают преимущества наращивания мышечной массы и повышения мощности, между толчковым толчком и толкающим прессом есть ключевые различия, о которых должны знать тренеры и спортсмены.

1. Работа мышц

Толчок и толчок одновременно тренируют плечи, трицепсы и мышцы верхней части спины.

Тем не менее, нажимной пресс — это больше движение, в котором преобладает сила, в значительной степени опираясь на силу плеч, трицепса и верхней части груди, чтобы толкать нагрузки над головой (при некоторой помощи со стороны нижняя часть тела).

Хотя толчок также выполняется аналогично толчковому прессу, атлет может согнуть колени и бедра и упасть под штангу, чтобы поместить ее над головой. , сводя к минимуму общее расстояние, которое должен пройти груз.

Оба движения могут и будут развивать силу и мощь, однако важно отметить, что мышечные нагрузки на плечи и верхнюю часть тела немного выше в толкающем прессе (из-за более длительного периода натяжения), чем в толкающем толчке при относительных нагрузках.

Помните, сколько вы можете сделать за одно движение, не свидетельствует о том, сколько конкретная группа мышц работает. В этом случае толчок толкает позволяет размещать большие нагрузки над головой, но не потому, что верхняя часть тела более активна, а скорее из-за большей зависимости от нижней части тела и взрывоопасности.

2. Уровень сложности

Предполагая, что индивидуум должным образом обучен тому, как размещать нагрузку над головой в стабильном и безопасном положении, логичным шагом будет то, что он сначала выполнит накладные расходы нажмите без использования ног. Оттуда нижней части тела будет позволено помочь, превратив движение в толчок.

Толчок, хотя и является основным движением в олимпийской тренировке по тяжелой атлетике, является более сложным движением, чем толчок, главным образом из-за времени и скорости, необходимых для выполнения движения с точностью.

Толкающий пресс может использоваться, чтобы помочь пожилому развить более сильные позиции и фундаментальную силу над головой, а также помочь им научиться правильно наклоняться и двигаться ногами, чтобы инициировать толчок толкающим / толкающим прессом.

3. Скорость движения /мощность

Было показано, что оба движения способствуют увеличению высокой мощности и мощности , что может быть очень полезно для олимпийских тяжелоатлетов, спортивные спортсмены и все, кто хочет добиться общего атлетизма.

Для толкающего толчка и толкающего пресса требуется высокая мощность. Тройное разгибание (разгибание лодыжек, коленей и бедер) лежит в основе спортивных результатов и в первую очередь отвечает за взрывность обоих движений.

Несмотря на то, что эти движения имеют свои различия, оба являются отличными способами повысить взрывную нагрузку на тело, улучшить характеристики вертикального прыжка и повысить общий атлетизм.

Кроме того, исследования показывают, что приседания в прыжке и толкающий пресс имеют почти одинаковые показания выходной мощности, подчеркивая, что толкание может быть столь же эффективным (если не больше), как приседание в прыжке и другие плиометрики при увеличении Снижение выходной мощности тела при одновременном увеличении силы над головой (это беспроигрышное упражнение на выигрыш).

Статья по теме: Сила против силы: 5 основных отличий, которые вы должны знать

4. Олимпийские программы веса

В олимпийской тяжелой атлетике в толковой тренировочной программе используются как толчок, так и толчок, однако только одно из движений — это движение, которое можно использовать в рамках официальных соревнований.

При олимпийском взвешивании атлет должен переместить груз из плеч в положение «над головой» (после «чистого») одним плавным движением, не отжимая нагрузку над головой. По определению, это означает, что атлет ДОЛЖЕН рывок (толчок, сила или разделение) веса над головой. Если человек использует нажимной пресс, нагрузка будет нажиматься наверху, при этом локти должны полностью вытягивать перегрузку, нарушая правила «хорошего подъема».

Хотя толкать пресс нельзя используемый в соревнованиях, он часто используется в тренировках для наращивания силы верхней части тела, усиления правильной техники рывков и помощи атлетам, которые могут бороться с устойчивостью и силой над головой в толчке.

5. Эффективность движения

В то время как оба движения более эффективны для сохранения энергии и мышечной усталости, чем стандартный строгий верхний пресс или военный пресс, толкающий толчок намного превосходит толкающий пресс в эта область.

В отличие от толкающего пресса, толчок толчка позволяет человеку согнуть свои колени и бедра, чтобы опустить свое тело под грузом, сводя к минимуму общее расстояние, которое должен пройти груз. При этом человек может использовать меньшую силу и мощность для перемещения нагрузки над головой и в большей степени полагаться на нижнюю часть тела (по сравнению с нажимным прессом).

В тех случаях, когда индивидуум или спортсмен должны многократно перемещать нагрузку над головой и для достижения максимального веса, предлагается использовать толчок, чтобы максимизировать эффективность движения и увеличить общую грузоподъемность.

 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *