Пиво хорошо или плохо для бодибилдинга? (Наука спинки)

Темная сторона употребления алкоголя состоит в том, что не каждый, кто любит пить, останавливается на одном. Пьянство может нанести тяжелый урон вашему телу, нарушая прогресс в бодибилдинге.

1. Похмелье выбивает вас из колеи

Мы рассмотрели, почему немного пива не повредит гидратации, но здесь мы собираемся обсудить, почему слишком много приведет к обезвоживанию и плохому похмелью.

Алкоголь — мочегонное средство, которое в основном говорит вашим почкам, чтобы они выделяли больше воды. Это приводит к эффекту, который заставляет вас больше мочиться («ломает печать») и приводит к головным болям и тошноте — привет похмелье .

Если вы нажимаете на планку сразу после буткемпа, слишком много алкоголя может вызвать воспаление, затрудняя восстановление и восстановление организма. Чтобы увидеть прирост мышц, необходимо время для отдыха и восстановления. Если вы глотаете стекло за стеклом, ваше тело будет сосредоточено на метаболизме алкоголя, а не на восстановлении после тренировки.

Нормально хотеть выпить напиток после тяжелой тренировки. Одно исследование даже показало, что в дни тренировок мы пьем больше алкоголя. Если вы собираетесь пить, убедитесь, что вы все еще едите сбалансированную пищу и пьете много воды, стремясь к одному стакану воды на каждое пиво.

2. Пивной живот

Прибавка или потеря веса сводятся к балансу энергии — сколько вы едите и сколько вы сжигаете — а также к таким физиологическим факторам, как состав тела, кишечные бактерии и гормоны ,

Алкоголь содержит солидное количество калорий (7 ккал на грамм), поэтому, когда вы пьете, вы получаете эти калории плюс дополнительное количество углеводов в пиве.

Вот несколько примеров того, сколько калорий содержится в пиве:

Светлое пиво

  • Michelob Ultra, Bud Light, Miller Light
  • 60-110 ккал на порцию по 12 унций

Умеренное пиво

  • Стелла Артуа, Budweizer, Бекс, Гиннесс
  • 110-150 ккал на порцию в 12 унций

Тяжелое пиво

  • Голубая луна, Сьерра-Невада, Craft Beers
  • 150-250 ккал на порцию по 12 унций

Когда вы пьете алкоголь, он впитывается и проходит через печень. Он продолжает циркулировать через печень, пока не разлагается на химическое вещество под названием ацетат. Проблема в том, что ацетат препятствует сжиганию жира, отодвигая вас от целей бодибилдинга.

Гормон тестостерон является ключевым игроком в росте мышц и физической активности. В одном исследовании умеренное употребление алкоголя привело к снижению уровня тестостерона у мужчин, но у женщин не было обнаружено никакого эффекта. Пьянство может повлиять на уровень гормонов. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, когда речь идет об ограниченных количествах.

Пивной живот — это не просто противоположность телу бодибилдера, это также признак плохого здоровья. WebMD объясняет, что жир живота в средней части тела связан с различными проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

3. Пропущенный сон и полуночные закуски

Ночной колпак перед сном кажется хорошей идеей. Это помогает вам спать и расслабляться, верно? Особенно, если у вас стресс, кажется, что алкоголь может помочь, но на самом деле это еще хуже.

Согласно WebMD, алкоголь и хороший ночной сон не смешиваются. В обзоре 27 исследований был сделан вывод, что алкоголь не улучшает качество сна. Было показано, что алкоголь позволяет здоровым людям быстрее засыпать и некоторое время спать глубже, но в конечном итоге снижает качественный сон с быстрыми движениями глаз (REM).

Нейробиолог и эксперт по сну, Мэтью Уокер предупреждает, что неадекватный сон высокого качества (семь-девять часов в сутки) влияет на нашу физическую и умственную работоспособность, делая практически невозможным хорошее занятие спортом. Он также описывает, как переутомлен мозг и тело делают нас уязвимыми для таких болезней, как рак, болезнь Альцгеймера, депрессия, беспокойство, ожирение, инсульт и хроническая боль.

Сон дает вашему телу время для восстановления, оздоровления и наращивания мышц, которые работали во время упражнений.

Мы все были там. Выходя на запой и поедая полуночную пиццу, вы попадете в точку! Алкоголь уменьшает нашу силу воли, чтобы сказать нет. Недавнее исследование даже подтвердило, что алкоголь повышает чувствительность мозга к пищевым ароматам, увеличивая потребление пищи.

Если вы пьете натощак, вы настраиваетесь на американские горки с сахаром в крови. Скажем, если вы берете это пиво без еды. Ваш уровень сахара в крови достигнет пика, а затем рухнет, что приведет к усталости, голоду и тяге к наркоманам.

Даже если вы едите, но их слишком много, алкоголь может снизить уровень сахара в крови, и на следующий день вы будете особенно голодны. Вот почему вы можете жаждать быстрых источников сахара, жиров и углеводов.

Питание — это неотъемлемая часть роста мышц и их тонизации. Так что, если ваши благие намерения хорошо питаться исчезают во время питья, подумайте над тем, чтобы контролировать свое потребление.

Все дело в балансе: середина дороги — путь

Хорошее: Пиво лучше всего употреблять в скромных количествах и как часть сбалансированной диеты и фитнеса. Когда дело доходит до бодибилдинга, это может быть хорошо, потому что оно богато энергией, продвигающей витамины группы В и быстро усваиваемыми углеводами. Это может помочь вам усилить вашу социальную сцену и найти друзей по подотчетности. Это может быть действительно приятным лечением после тренировки и не обязательно повлияет на вашу гидратацию.

Плохое: чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повреждение печени, ожирение и рак. Когда дело доходит до питья во время бодибилдинга, если вы в конечном итоге перекусываете, вы можете саботировать свой сон, питание и благие намерения тренироваться на следующий день.

Баланс: Чтобы настроиться на успех, следите за размером порции и идите медленно. Старайтесь пить не более одного напитка в час, чтобы у вашего тела было время усвоить выпивку. Оставайтесь увлажненным, чередуя алкогольный напиток и воду.

Если ваши друзья беспокоят вас пить больше, вам нужно либо пересмотреть своих друзей ( шутка наполовину шутит здесь ), либо попробовать один из следующих приемов:

Подумайте об этом так: выпить пива после тренировки не вредно, если вы пьете его с едой и водой, можете хорошо выспаться и может остановиться только на одном или двух.

Заключительные мысли

В заключение отметим, что употребление алкоголя может увеличить риск возникновения зависимости. Если вы не можете контролировать себя, когда пьете, или питье отрицательно влияет на ваши отношения, здоровье или работу, возможно, пришло время обратиться за дополнительной поддержкой. Если вы обеспокоены тем, что у вас или у кого-то из ваших близких есть проблемы с алкоголем, лучше всего начать с обращения к своему лечащему врачу и ознакомьтесь с справочными руководствами .

Здоровья вашему здоровью!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *