Существует два основных типа брюшного жира: подкожный жир и висцеральный жир:
- Подкожный жир присутствует под кожей и в верхней части брюшных мышц.
- Висцеральный жир хранится в брюшной полости (под мышцами живота) и окружает ваши органы.
Как правило: если жир виден или его можно сжать, это, скорее всего, подкожный жир.
Подкожный жир
К сожалению, кожа вокруг области живота имеет особую симпатию для подкожная клетчатка по сравнению с другими участками тела. Эта область тела может хранить несколько дюймов жира. Количество подкожного жира, которое может развиться, зависит от множества факторов, включая генетику, образ жизни, физическую активность и диету.
Отложение подкожного жира в нижней части живота трудно потерять с помощью диеты и физических упражнений по сравнению с верхней частью живота из-за различных свойств жира в каждом месте.
Чтобы потерять подкожный жир на животе, вам нужна правильная стратегия
Основная стратегия состоит в том, чтобы получить ваше тело в дефиците калорий. Обычно это включает сжигание достаточного количества калорий с помощью упражнений в сочетании с диетой, которая создает дефицит калорий на основе ваших общих расходов тела. Другими словами, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете в ходе ежедневных занятий и тренировок (вы можете узнать больше о получении дефицита калорий в нашей статье «Можете ли вы быть сильнее без избытка калорий?»)
Ваша генетика определяет, как и скорость, с которой вес оторвется. Тем не менее, добавление силовых тренировок к вашей тренировке имеет преимущества в сокращении жира на животе, так как этот вид деятельности увеличивает мышечную массу, которая может повысить метаболизм и сжечь калории.
С помощью силовых тренировок вы должны прогрессировать с течением времени либо в подходах, повторениях или нагрузке, одновременно усиливая пресс и уменьшая покрывающий их слой жира.
Висцеральный жир
Перенос слишком большого количества висцерального жира может быть чрезвычайно вредным.
Находясь в постоянном избытке калорий, организм накапливает эту дополнительную энергию в виде жира. Эти жировые клетки также производят гормоны и воспалительные вещества. Ученые считают, что висцеральный жир может способствовать длительному воспалению и связан с более высоким риском развития диабета 2 типа, инсулинорезистентности, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака.
Поскольку висцеральный жир находится под брюшную стенку гораздо сложнее идентифицировать невооруженным глазом. Исследования показали, что, помимо создания дефицита калорий, увеличение содержания цельного зерна и белка в рационе оказалось эффективным в снижении висцерального жира. Кроме того, рекомендации включают в себя сокращение сахара и алкоголя, так как эти вещества с большей вероятностью будут превращаться в висцеральный жир.
Получение крепкого ядра с или без живота
Наши основные мышцы работают вместе как стабилизаторы для всего тела. Основная тренировка, по сути, направлена на развитие и укрепление внутреннего и внешнего ядра, которое жизненно важно для физических упражнений, а также для выполнения простых повседневных задач.
Для успешной тренировки в средней части важно ориентироваться на все ассоциированные ядра и мышцы тела. мышечные группы эффективно. Идеально объединяя все компоненты туловища в единое целое с одновременным сокращением мышц спины и спины. Простые упражнения с массой тела, такие как доска, могут быть чрезвычайно эффективными упражнениями для укрепления ядра, а также для лепки пресса.
