Кардио против аэробики против анаэробики: они одинаковы?

1. Определение кардио

Кардио — это универсальный термин, который в широком смысле относится к любой форме упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

Обычно, когда мы говорим о «кардио», мы имеем в виду такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде, плавание или гребля. Кардио также может включать в себя взвешенные упражнения, но обычно это делается в виде круговой схемы с целью увеличения вашего сердечного ритма в течение более длительного периода времени, а не подъема веса для увеличения силы, мощности или мышечной массы.

Кардио — это то, на что ссылается большинство людей, говоря о «аэробных упражнениях».

Однако, как я опишу далее, есть одно небольшое техническое отличие. Хотя это техническое различие не имеет большого значения для непрофессионала.

2. Определение аэробики

Аэробные упражнения — это любая форма упражнений, в которых используется кислород.

Если вы участвуете в мероприятиях, когда вы потеете и тяжело дышите, это означает, что вашему организму требуется кислород, и это форма аэробных упражнений.
Во время кардио- и аэробных упражнений частота сердечных сокращений и потребление кислорода увеличиваются. Тем не менее, в то время как «аэробика» и «кардио» используются взаимозаменяемо, «аэробика» относится к использованию кислорода при физической нагрузке, а «кардио» относится к учащенному сердцебиению.
Поэтому, хотя кардио и аэробные упражнения технически разные, они происходят одновременно.
Когда вы занимаетесь кардио-тренировкой, вы работаете аэробно.

Поэтому в остальной части этой статьи я буду ссылаться на кардио и аэробику вместе просто потому, что у вас не может быть одного без другого.

Что не считается кардио / аэробными упражнениями?

Многие упражнения НЕ считаются аэробными или кардио упражнениями.

К ним относятся тяжелая атлетика, силовые тренировки, скоростные тренировки и силовые тренировки.

Благодаря этим упражнениям вы почувствуете кратковременное повышение частоты сердечных сокращений и потребления кислорода. Однако частота сердечных сокращений и потребление кислорода не поддерживаются достаточно долго, чтобы их можно было классифицировать как аэробные упражнения.

Связанный: Можете ли вы сделать слишком много кардио? (8 быстрых способов рассказать)

3. Анаэробное определение

Анаэробные упражнения не являются кардио или аэробными упражнениями. Это другая категория упражнений на себя.

Анаэробные упражнения относятся к упражнениям без использования кислорода. Для этого типа упражнений требуются короткие всплески энергии, например, когда вы поднимаете тяжести для повышения силы или когда вы бегаете на короткие дистанции.

В анаэробных упражнениях используются мышечные волокна типа II (быстро сокращающиеся). Быстро сокращающиеся мышечные волокна активируются, когда тело приближается к максимальным нагрузкам, особенно при коротких скачках силы и скорости. Напротив, они не используются для более длительных упражнений на выносливость.

Этот вид упражнений использует больше кислорода, чем легкие и сердце могут обеспечить организм. Следовательно, это может привести к большому количеству молочной кислоты в крови, что может привести к истощению мышц и усталости.

В этот момент вам нужно будет замедлить темп ваши упражнения снижаются, чтобы ваши мышцы могли питаться кислородом, который переключает тип активности с анаэробной на аэробную.

Что не считается анаэробным упражнением?

Любое упражнение, которое выполняется с низкой интенсивностью, особенно на больших расстояниях или в течение продолжительного времени, не считается в качестве анаэробного упражнения.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *