Должен ли олимпийский сундук тренировать тяжелоатлетов?

При добавлении упражнений для тренировки грудной клетки в программу тренировок не смотрите дальше, чем на эти 7 движений. Это не только отличные способы стимулирования роста груди и силы верхней части тела, но также они могут помочь в развитии трицепса, стабильности лопатки и повышении силы блокировки, необходимой при рывке и толчке.

1 -Наклонить железную ставку

Наклонный жим штанги — отличное базовое упражнение для верхней части тела. Это движение позволяет атлету тренировать верхнюю часть груди, плечи и трицепс; Все это необходимо для дополнительного позиционирования передней стойки в толчке.

Это также отличная возможность для новичков постепенно наращивать силу над головой, когда у них могут возникнуть проблемы с прессованием нагрузки над головой на начальных этапах обучения.

2 — Железное нажатие на этаже

Половой пресс со штангой — это частичное нажимное движение, которое усиливает стабильность лопатки, растяжение спины и минимизирует напряжение размещается на плечевом суставе. Выполняя нажатия на пол, трицепс и грудная клетка в большей степени изолируются, что еще больше повышает эффективность специфических атак на группы мышц, которые могут отставать.

Кроме того, плечи тренируются в высокой степени. объемы в олимпийской тяжелой атлетике (рывки, рывки, жим, приседания наверху, и т. д.), делающие жим от пола отличным способом дать им перерыв, все еще тренируя верхнюю часть тела.

 3 — DUMBELL Жим лежа

Тренировка с гантелями — хороший способ устранить любые асимметрии и мышечные дисбалансы, которые могут остаться незамеченными, если тренироваться только со штангой. Нажатие на гантели может также помочь увеличить одностороннюю устойчивость или плечевого и локтевого суставов, добавив дополнительный слой поддержки для штангистов. Наконец, способность манипулировать углами пресса делает Жим гантелей — великолепное жим от груди, если другие виды упражнений на груди неудобны для выполнения.

4- Push-Ups (VARIOUS ANGLES)

Отжимания — это движение веса тела (может также делать это с гирями), которое хорошо переводится в тяжелую атлетику благодаря его зависимости от контроля над телом и стабильности, как для рывков, так и для толчков и рывков.

Выполнение отжиманий от дефицита, стояния на коленях, наклона и любых других углов / отклонений может быть сделано для диверсификации силы прижима и развития верхней части тела.

5 — Ибп HANDSTAND PUSH (HSPU)

Хотя технически это может быть скорее нажимом на плечо / над головой, я предлагаю, чтобы атлеты узнали, как правильно поддерживать себя в положение стойки на руках. Это напрямую коррелирует с правильным расположением над головой в рывке и тренирует те же группы мышц, которые необходимы для выполнения блокировки над головой в рывке и рывке.

Кроме того, отжимания в стойке на руках (без взлома) ) формирует большое количество трицепсов, плеч и верхней части груди, что делает это отличное движение для более продвинутых атлетов.

6 — DIPS

Падения — это еще одно движение веса тела, которое можно использовать для увеличения силы прессования верхней части тела и мышечной массы, особенно для груди и трицепса. Это движение — хороший способ помочь атлетам усилить контроль над телом и стабильность лопатки.

Важно отметить, что некоторые атлеты испытывают боль / дискомфорт при выполнении вариаций наклона (наклоны на скамье, наклоны на брусьях, падения на кольцах). Если это вы, я бы предложил вместо этого выполнить одно из других движений.

 7 — CHEST FLYES

Хотя я обычно советую придерживаясь более сложных движений (а не односуставных упражнений), мухи грудной клетки могут быть полезны, когда нужно усилить грудную силу и контролировать при большей степени приведения плеча.

Хотя я не рекомендую тренировать их с тяжелыми нагрузками до полного отказа, я иногда считаю полезным делать это медленно с умеренными нагрузками, работая над правильным растяжением мышц и сокращая мышцы грудной клетки после полного растяжения. как вы их выполняете.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *