Что делать, когда вы получаете воспаление после приседаний и тяги

Удивительно, но многие атлеты не понимают, что если вы не носите надлежащую обувь или не имеете подходящей опоры арки (если у вас плоские ноги), это может изменить способ, которым утяжелитель распределяет силы по всему телу, включая позвоночник.

Вы можете проверить это у врача спортивной медицины. Если вы идете в офис, обязательно возьмите с собой кроссовки, так как рисунок износа снизу можно использовать, чтобы узнать, нужен ли вам определенный тип опоры арки.

10. Приминение тепла вместо льда

Всегда есть спор между использованием тепла или льда.

Тепло обычно рекомендуется для уменьшения мышечных спазмов, и было показано, что оно уменьшает боль и инвалидность у людей с болью в пояснице.

11. Координат с медицинским профессионалом для немедикационной и лечебной терапии

У людей есть множество вариантов лечения боли в спине с помощью определенных видов терапии или лекарств.

Давайте рассмотрим их, в том числе результаты исследований.

Манипуляции — это форма мануальной терапии для перемещения тканей и суставов.
Многие люди думают о трескучих и хлопающих звуках, которые издаются, когда остеопат или мануальный терапевт предоставляет пациентам мануальную терапию, но для лечения не нужно издавать звуки, чтобы иметь эффект на теле.
На самом деле, многие манипуляции не включают создание этих звуков, и все же обеспечивают пациентам хорошее облегчение. Было показано, что манипуляция на позвоночнике улучшает боль и функцию у пациентов с болями в спине.

Акупунктура — это лекарство, которое включает в себя тыкание тканей маленькими иглами для уменьшения боли.

Доказательства в лечении боли в пояснице ограничены в группах с острой болью (помните, что менее 4 недель). Тем не менее, что интересно, факты лучше для людей с хронической болью в пояснице (12 недель), показывая, что улучшения могут быть сделаны.

Многие люди клянутся массажем, чтобы облегчить Болезнь спины, однако, доказательств исследования по-прежнему не хватает.

Массаж не снижает боли в пояснице, однако, как было показано, повышает удовлетворенность пациентов. Это означает, что хотя люди не поправлялись с точки зрения болей в спине, но они в целом наслаждались массажем (так что в этом может быть компонент психического здоровья).

Вы заметите Многие люди в спортзале рекомендуют «реабилитацию» или физиотерапию тем, кто страдает от острой боли в спине. Не будь таким человеком!

В общем, не рекомендуется лечить острую боль в пояснице с помощью физических упражнений или физиотерапии. Было обнаружено, что эти методы лечения помогают людям с хронической (12 недель) болью в пояснице. Считается, что это связано с обучением тому, как избежать повторения болей в спине и избегать действий, которые следует избегать.

Не принимайте лекарства и не ставьте самодиагностику без предварительной консультации с медицинским работником.

При острой боли я обычно предлагаю провести несколько недель исследования ибупрофена или напроксена (при минимально допустимой дозе).

Эти препараты могут вызывать больше побочных эффектов (например, расстройство желудка) по сравнению с такими препаратами, как Тайленол.

Что касается миорелаксантов, то было обнаружено, что они эффективны при лечении острой боли в пояснице.

Tylenol — это то, что многие люди имеют в своих домах для лечения боли. Обычно это отличный вариант, однако, с точки зрения доказательств болей в пояснице, приговор смешанный. Некоторые исследования показали пользу, а некоторые нет. Учитывая эту информацию, если кто-то не может принимать ибупрофен или напроксен, это может быть хорошим вариантом.

Несколько документов старой школы прописывают это при острой боли в пояснице, однако нет исследования в поддержку использования стероидов. Они сравнили использование стероидов с плацебо (сахарные таблетки без лекарств в них) у пациентов с острой болью в спине и не нашли никакой пользы.

Если вы заглянете в раздел аптеки для облегчения боли, вы найти тонну актуальные кремы и гели. Из всех актуальных вариантов, стручковый перец был единственным, который обеспечивал некоторое облегчение при острой боли в пояснице.

Заключительные мысли

Как приседания, так и тяга являются отличными упражнениями для выполнения любой рутины укрепления. Однако, если вы выполняете его неправильно, и если вы используете слишком тяжелый вес, это может привести к болям в спине.

Вы можете избежать или уменьшить боль в спине, в частности, путем: выслушивания своего тела, снижения веса, который вы используете, и увеличения количества повторений вместо этого, исправления формы, улучшения гибкости и силы ядра и лечить себя с помощью медицинского работника.

Если вы сделаете это, вы скоро вернетесь в спортзал.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *