5 причин, по которым вы получаете боль в запястье, нажимая (как исправить)

Есть много разных способов помочь острой, нетравматичной боли в запястье после жима лежа.
Что именно означает острый? Острая боль обычно появляется недавно в течение последних 2 недель.
Кроме того, нетравматическое означает, что боль не от прямой травмы; ех. чтобы штанга упала на вашу руку.

Определите, есть ли у вас потеря ощущения

Как только вы почувствуете боль в запястье, убедитесь, что вы: не потеряли ощущения (потерю физического ощущения) в запястье или руке, не испытываете новых слабостей в запястье (особенно силы захвата), и сразу приступайте к личной оценке, если боль в запястье не следует правилу двойки (я объясню ниже).

Оцените по правилу двойок

Правило двух правил — оценивать боль по шкале от нуля до десяти (ноль). если нет боли, а десять — наихудшая из возможных болей), а затем следите за уровнем боли в запястье, занимаясь спортом или продолжая жим лежа. Если ваша боль в запястье от жима лежа, например, увеличивается на два уровня (по шкале от одного до десяти по шкале боли) в течение более двух часов, вы делаете «слишком много» и вам нужно либо отступить, либо оценен медицинским работником лично.

Используйте «PRICE»

Если вы прошли какой-либо курс первой помощи, вы будете знаком с RICE, который обозначает отдых, лед, компресс и подъем. С помощью PRICE мы просто добавляем защиту к аббревиатуре.

Защитой запястья может быть компрессия или скоба для контроля отека и добавления поддержки. Иногда вы должны использовать защиту перед тем, как пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что запястье не получит травмы снова (случайно), чтобы ухудшить положение.

Уменьшите воспаление

Лед — одно из лучших, самых дешевых (обычно бесплатных) и старейших противовоспалительных средств без рецепта, которые вы можете приобрести. Общее правило со льдом — пять минут и десять минут, чтобы не повредить кожу.

Если лед не рассекает его, вы можете снять воспаление с помощью лекарств через рот или даже местного противовоспалительного средства с помощью вашего врача.

Воспаление следует контролировать во время острой травмы, прежде чем проталкивать какие-либо упражнения или реабилитацию, поскольку вы не хотите начинать раздражать болезненную часть тела. Это только вызовет больше воспаления (причина боли) и ухудшит положение.

Используйте модификации тренировок

Если ваше запястье при жиме лежа болит боль, избегайте жима во время лечения боли. В целом, всегда полезно избегать действий, которые могут вызвать боль в запястье, чтобы предотвратить ухудшение ситуации. Хорошим эмпирическим правилом является использование правила двойки, которое мы упоминали ранее при выполнении упражнений с болью в запястье.

Часто задаваемые вопросы Боль в запястье во время скамьи

Должен ли я использовать жим Bulldog?

Во-первых, рукоятка Bulldog — это стиль, при котором планка располагается ниже на ладони с небольшим радиальным отклонением запястья (кончиками пальцев). сжимая планку), позволяя вам поддерживать положение, близкое к нейтральному, чтобы оптимально передавать силу веса на грудь и верхнюю часть тела.

Технически, эта рукоятка может использоваться для стабилизации запястья во время жима лежа, аналогично рукоятке, упомянутой ранее в статье. Используйте стиль, который вам наиболее удобен, но самое главное не ухудшает ваши запястья.

Стоит ли вместо этого делать жим гантелей?

Еще одна тренировочная модификация, которую следует учитывать, это пропуск жима лежа с помощью штанги и использования гантелей (в зависимости от веса, который вы хотите использовать). Захватив гантели, вы стабилизируете свои запястья в нейтральном положении почти автоматически.

Стоит ли использовать ремешки для запястья при жиме лежа?

Если у вас возникают проблемы с болью в запястье во время жима лежа слабые мышцы или ограниченная гибкость, вы можете рассмотреть возможность использования запястий. Обертывания для запястья могут помочь стабилизировать мышцы, которые расширяют или сгибают запястье, и удерживают его в нейтральном положении, и с меньшей вероятностью двигаются с увеличенными силами от веса штанги.

Единственная проблема заключается в том, что вы можете стать зависимыми от запястий и не позволять мышцам, которые расширяют и сгибают ваше запястье, становиться сильнее. Вы также потеряете гибкость в этих мышцах и, в конечном итоге, силу в жиме лежа.

Заключительные мысли

Вы можете избежать или ограничить причины возникновения боли в запястье при жиме лежа, внеся небольшие изменения в свою технику и убедившись, что вы правильно лечите острую боль в запястье прежде чем вернуться в спортзал.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *