3 различия между LISS Cardio и HIIT (№ 3 это круто)

LISS cardio предназначен для поддержания стабильного сердечного ритма, но все еще раздвигаю ваши пределы. Это будет около 60-70% от вашего максимального сердечного ритма. Если вы не отслеживаете частоту сердечных сокращений, это будет похоже на то, что вы все еще можете держать разговор (но не петь) или замечать, что ваше дыхание учащается, но не затаить дыхание.

LISS — это форма аэробных тренировок , которая означает, что для выполнения упражнения требуется кислород. Во время кардио- и аэробных упражнений частота сердечных сокращений и потребление кислорода увеличиваются. Тем не менее, в то время как «аэробика» и «кардио» используются взаимозаменяемо, «аэробика» относится к использованию кислорода при физической нагрузке, а «кардио» относится к учащенному сердцебиению.

HIIT

HIIT-тренировка должна подтолкнуть вас к верхнему пределу усталости.

Это похоже на выполнение максимально возможного количества повторений в каждом упражнении.

Например, спринт в течение 20 секунд с 30-секундным отдыхом или круг с бёрпи, приседания в прыжках и отжимания до максимального усилия с 30-секундным отдыхом между ними. Вы должны потеть и не иметь возможности вести разговор, поскольку частота сердечных сокращений должна составлять 70-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Продолжительность деятельности

LISS

LISS cardio, как правило, намного дольше, чем HIIT. Подумайте о марафоне против спринта.

Когда вы делаете кардиотренировку LISS, вы работаете в темпе, который вы можете поддерживать в течение более длительных периодов времени. Кардиотренировки LISS для обычного человека занимают около 30-60 минут.

HIIT

HIIT, с другой стороны, значительно короче по продолжительности, потому что вы работаете в темпе, который не будет устойчивым более 30 минут.

В течение этих 30 минут вы выполняете различные упражнения в течение 20–30 секунд, затем следует короткий период отдыха и затем переходите к следующему упражнению. Эта фаза отдыха между подходами помогает вам поддерживать интенсивность в каждом наборе тренировки, что обеспечивает более быстрые результаты.

Ваши периоды отдыха для HIIT должны быть в диапазоне от 1: 2 до 1: 1 работа для отдыха. Так, например, если вы занимаетесь спортом в течение 30 секунд, ваш период отдыха будет 30-60 секунд в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Поскольку вы работаете с такой высокой интенсивностью, вы не должны поддерживать тренировку намного дольше, чем 20 минут, или каждое упражнение дольше 30 секунд. Это отличный способ оценить, действительно ли вы выполняете тренировку HIIT.

Сжиганные калории

Многие думают, что, поскольку LISS cardio дольше, он сжигает больше калорий. Однако это не обязательно так.

Исследования показывают, что вы можете сжечь больше калорий, выполняя сеанс HIIT, чем тратя столько же времени на кардиотренировку LISS.

Чтобы лучше это понять, давайте сравним 60-минутный устойчивый прогон с 30-минутным HIIT.

Для продолжительности этих 60-минутных устойчивый режим работы, вы можете сжечь 500 калорий. Когда вы закончите бег, вы перестанете сжигать калории.

В течение 30-минутной тренировки HIIT вы можете сжечь 200 калорий. Тем не менее, вы также продолжите сжигать калории в течение следующих 10 — 12 часов со скоростью около 50 калорий / час. Это означает, что вы можете сжечь в общей сложности 700 — 800 калорий.

Как это работает?

Это называется потреблением кислорода после тренировки, также известным как EPOC , или дефицитом кислорода. Это относится к количеству кислорода, необходимому для восстановления вашего тела до его состояния покоя (Макколл).

После высокоинтенсивных тренировок вашему организму требуется больше кислорода, чтобы вернуть его в исходное состояние — это включает в себя пополнение запасов энергии, регулирование гормонов и восстановление мышц. Поскольку ваше тело усердно работает над этим, оно будет продолжать сжигать калории еще долго после того, как вы закончили HIIT-тренировку.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *